本書は、本番であがらないための（自分を取り戻すための）13メソッド

（１）呼吸法（←篠原先生の音声誘導を専用サイトよりダウンロードできます。）　
（２）イメージトレーニング（←篠原先生の音声誘導を専用サイトよりダウンロードできます。）　
（３）リラックス法（←篠原先生の音声誘導を専用サイトよりダウンロードできます。）　
（４）嗅覚で自分を取り戻す　
（５）味覚で自分を取り戻す　
（６）温感で自分を取り戻す　
（７）視覚で自分を取り戻す　
（８）聴覚で自分を取り戻す　
（９）体をゆるめて自分を取り戻す　
（10）ウォーキングで自分を取り戻す　
（11）色で自分を取り戻す　
（12）睡眠で自分を取り戻す　
（13）見方を変えて自分を取り戻す　

をくわしく解説します。
特に、篠原広美先生の音声誘導は、あなたの心を癒し、緊張をとってくれるはずです。

第１章　基本メソッド　本番前のルーチンワーク　～あがる前にすること～
【基本メソッド１呼吸法】呼吸法で自分を取り戻そう
【基本メソッド２イメージトレーニング】イメージトレーニングで自分を取り戻そう
【基本メソッド３リラックス法】言葉と体感でリラックスして自分を取り戻そう

第２章　緊急時の対処法　～それでもあがってしまったらどうする？～
【メソッド４嗅覚】嗅覚で自分を取り戻す
【メソッド５味覚】味覚で自分を取り戻す
【メソッド６温感】温感で自分を取り戻す
【メソッド７視覚】視覚で自分を取り戻す　
【メソッド８聴覚】聴覚で自分を取り戻す

第３章　日常生活で行うトレーニング　～日々心がけること～
【メソッド９体をゆるめる】体をゆるめて自分を取り戻す
【メソッド10ウォーキング】ウォーキングで自分を取り戻す
【メソッド11色】色で自分を取り戻す
【メソッド12睡眠】睡眠で自分を取り戻す
【メソッド13見方を変える】見方を変えて自分を取り戻す

実は、この本の最も大きな特長は、篠原広美先生の工夫によってできた「基本メソッド３リラックス法」なんです。
習得が難しい自律訓練法というリラックス法を簡単に身につけられるようにしました。
一番凄いのは音声誘導を使う点です。この篠原先生のお声が心に染みてくるんです。
皆さんの参考のために私（この本の編集担当）の経験を書いてみます。

（１）初日、リラックス法の標準版p.71の手順を教えてもらう。
（２）毎日、布団の中で音声誘導を聞きながらリラックス法を行い、そのまま寝てしまう。音声（リラックス法_標準版）はダウンロードできます。
（３）１週間後、手足の重い感じはできるようになったが、温かいはできない。
（４）２週間後、リラックス感が少し出てきた。
（５）３週間後、何だか「何があっても大丈夫」な気がしてくる。
（６）1か月後、突然、元気になる。ちょっとハイテンション。ここまで3か月かかる人もいるそうです。
（７）２か月後、落ち着いた感じ。やや元気な感じは続いている。
（日中は超簡易版の音声も利用するとよいです。）

この方法で心を強くすれば「あがり」が怖くなくなります。
注：個人差があります。

篠原広美
リプレンスプラス代表
ウェル・カウンセリング・ルーム院長
学生や一般の個人、企業で働く人のカウンセリングや体のケアの他、幼稚園・小学校の母親や企業内（新入社員、管理職、役員）に向けたセルフケア、コミュニケーションに関する講座や講演、メンタルヘルス研修。アスリート（GTドライバーやパラリンピック選手）の体のケア、医療機関での相談業務やハンドアロマ講座、渋谷区内の介護老人施設でのハンドアロマのボランティアなど幅広い層に心身両面のアプローチを行っている。