飛び出せ高校生! シリーズ

本番であがらない最高の方法がある。 このリラックス法で緊張がとけて心が楽になる。

  • 篠原 広美 監修
読者対象
一般,大学生,高校生,中学生,小学生
  • 価格 : 1,320円(税込)
  • 発売日 : 2021年05月24日
  • ISBNコード : 9784010500477
  • 図書分類コード : 7037
  • 本冊 : A5判 / 144ページ / オールカラー

内容紹介

本書は、本番であがらないための(自分を取り戻すための)13メソッド

(1)呼吸法(←篠原先生の音声誘導を専用サイトよりダウンロードできます。) 
(2)イメージトレーニング(←篠原先生の音声誘導を専用サイトよりダウンロードできます。) 
(3)リラックス法(←篠原先生の音声誘導を専用サイトよりダウンロードできます。) 
(4)嗅覚で自分を取り戻す 
(5)味覚で自分を取り戻す 
(6)温感で自分を取り戻す 
(7)視覚で自分を取り戻す 
(8)聴覚で自分を取り戻す 
(9)体をゆるめて自分を取り戻す 
(10)ウォーキングで自分を取り戻す 
(11)色で自分を取り戻す 
(12)睡眠で自分を取り戻す 
(13)見方を変えて自分を取り戻す 

をくわしく解説します。
特に、篠原広美先生の音声誘導は、あなたの心を癒し、緊張をとってくれるはずです。

目次

    第1章 基本メソッド 本番前のルーチンワーク ?あがる前にすること?
    【基本メソッド1呼吸法】呼吸法で自分を取り戻そう
    【基本メソッド2イメージトレーニング】イメージトレーニングで自分を取り戻そう
    【基本メソッド3リラックス法】言葉と体感でリラックスして自分を取り戻そう

    第2章 緊急時の対処法 ?それでもあがってしまったらどうする??
    【メソッド4嗅覚】嗅覚で自分を取り戻す
    【メソッド5味覚】味覚で自分を取り戻す
    【メソッド6温感】温感で自分を取り戻す
    【メソッド7視覚】視覚で自分を取り戻す 
    【メソッド8聴覚】聴覚で自分を取り戻す

    第3章 日常生活で行うトレーニング ?日々心がけること?
    【メソッド9体をゆるめる】体をゆるめて自分を取り戻す
    【メソッド10ウォーキング】ウォーキングで自分を取り戻す
    【メソッド11色】色で自分を取り戻す
    【メソッド12睡眠】睡眠で自分を取り戻す
    【メソッド13見方を変える】見方を変えて自分を取り戻す

編集担当者の声

実は、この本の最も大きな特長は、篠原広美先生の工夫によってできた「基本メソッド3リラックス法」なんです。
習得が難しい自律訓練法というリラックス法を簡単に身につけられるようにしました。
一番凄いのは音声誘導を使う点です。この篠原先生のお声が心に染みてくるんです。
皆さんの参考のために私(この本の編集担当)の経験を書いてみます。

(1)初日、リラックス法の標準版p.71の手順を教えてもらう。
(2)毎日、布団の中で音声誘導を聞きながらリラックス法を行い、そのまま寝てしまう。音声(リラックス法_標準版)はダウンロードできます。
(3)1週間後、手足の重い感じはできるようになったが、温かいはできない。
(4)2週間後、リラックス感が少し出てきた。
(5)3週間後、何だか「何があっても大丈夫」な気がしてくる。
(6)1か月後、突然、元気になる。ちょっとハイテンション。ここまで3か月かかる人もいるそうです。
(7)2か月後、落ち着いた感じ。やや元気な感じは続いている。
(日中は超簡易版の音声も利用するとよいです。)

この方法で心を強くすれば「あがり」が怖くなくなります。
注:個人差があります。

著者紹介

篠原広美
リプレンスプラス代表
ウェル・カウンセリング・ルーム院長
学生や一般の個人、企業で働く人のカウンセリングや体のケアの他、幼稚園・小学校の母親や企業内(新入社員、管理職、役員)に向けたセルフケア、コミュニケーションに関する講座や講演、メンタルヘルス研修。アスリート(GTドライバーやパラリンピック選手)の体のケア、医療機関での相談業務やハンドアロマ講座、渋谷区内の介護老人施設でのハンドアロマのボランティアなど幅広い層に心身両面のアプローチを行っている。